La maggior parte degli allenamenti utilizzano come parametro per decidere il peso da sollevare, il proprio massimale. Il massimale è il peso massimo sollevabile per un determinato esercizio (es. massimale in panca piana = XX kg). Una volta trovato il proprio massimale possiamo iniziare la nostra programmazione, esempio: fare 10 ripetizioni con un carico pari...Read More
Uno degli obiettivi di chi si allena è l’aumento della quantità di muscolo, definito ipertrofia. Affinchè ci sia tale sviluppo è necessario che ci siano alcuni condizioni: 1. stimolo anabolico: conseguenza di una sollecitazione meccanica sui diversi tessuti 2. stress biochimico: a cui segue una risposta ormonale di costruzione 3. super compensazione: cioè la ricostruzione...Read More
Uno dei obiettivi ricercati da chi si allena è l’aumento del muscolo (ipertrofia). Per avere una crescita muscolare dobbiamo necessariamente allenarci e mangiare in modo adeguato (dieta ipercalorica e leggermente iperproteica). Uno degli errori piu’ comuni è una falsa aspettativa sull’aumento stesso di peso. A livello fisiologico per avere degli adattamenti muscolari è necessario diverso...Read More
Sono in un periodo di massa muscolare…devo integrarmi con un MASS GAINER? Quando un atleta si sta allenando per l’ipertrofia deve necessariamente seguire una dieta ipercalorica e con un alto contenuto di proteine. In alcuni caso solo l’alimentazione non basta e quindi può essere importante integrarsi con sostanze ad alto contenuto energetico. Tra i vari...Read More
Gli integratori in commercio sono molteplici, uno dei piu’ utilizzati, in particolar modo da chi punta ad un aumento di massa muscolare, sono le proteine in polvere. Si è potuto osservare che senza un’adeguata quota proteica giornaliera di proteine non possiamo avere uno sviluppo muscolare; le proteine in polvere sono un valido alleato per raggiungere...Read More
Durante gli allenamenti, per soddisfare le richieste energetiche dell’organismo, utilizziamo i macronutrienti in percentuale diversa in base al carico allenante, in particolar modo in base all’intensità e al volume dell’esercizio. I substrati energetici sono: carboidrati (glucosio ematico e glicogeno muscolare)aminoacidi (aminoacidi ramificati e proteine convertiti in glucosio grazie alla gluconeogenesi)lipidi (presenti nel tessuto adiposo e...Read More
Il nostro corpo si adatta in base agli stimoli che riceve..uno di questi stimoli (troppe calorie in modo continuativo..) fa si che anche la quantità del tessuto adiposo aumenti. In particolare si è potuto osservare la quantità degli adipoci (cellule del tess. adiposo che contengono le goccioline di trigliceridi) aumentano in determinati momenti: ultimo semestre...Read More
