Allenarsi è importante, ma è fondamentale anche il recupero. Uno degli errori piu’ frequenti di chi si allena è non dare la giusta importanza al riposo. Spesso gli atleti, sia agonisti che amatori, rischiano il sovrallenamento. Questo termine descrive una serie di sintomi causati da un alterato rapporto tra allenamento e recupero. In generale, per...Read More
Le modalità di allenarsi e di alternare gli esercizi sono quasi infinite e tra queste una modalità che sta avendo un indubbio successo è il TABATA. Tale protocollo originale è un metodo intervallato, cioè caratterizzato da ritmi di lavoro ad alta intensità. L’obiettivo è di allenarsi con una frequenza cardiaca elevata, cercando quindi di utilizzare...Read More
Il crossfit è un’attività motoria e sportiva creata in america negli anni 70 e divenuta oramai una moda sportiva planetaria. In linea generale l’allenamento è composta da una serie di esercizi funzionali che vengono eseguiti con modalità HIT (High Intensity Training). La seduta di allenamento prevede una serie di esercizi poliarticolari alternati spesso ad attività...Read More
Allenarsi a digiuno ha alcuni benefici? Ci permette di perdere peso in modo piu’ efficace? E’ maggiormente stimolante per la crescita muscolare? In questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande Uno degli obiettivi dell’allenamento a digiuno è il maggior consumo di grassi, ciò deriva dal fatto che al mattino la glicemia e il glicogeno...Read More
La corporatura incide sui nostri miglioramenti in palestra? Per poter rispondere a questa domanda in primis dobbiamo specificare le diverse tipologie di corporatura e le loro caratteristiche. Una prima classificazione è quella coniata da Sheldon nella seconda metà del ‘900. Lo studioso classifica le corporature in tre somatotipi base: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo. Il soggetto MESOMORFO è caratterizzato...Read More
Ci alleniamo alla giusta frequenza? Corriamo troppo piano? Troppo forte? Per poter rispondere a queste domande dobbiamo in primis determinare l’obiettivo dell’allenamento e solo dopo possiamo determinare quale sia il giusto ritmo (ad es. velocità di corsa). Determinato l’obiettivo (es. allenamento per migliorare la potenza anaerobica) possiamo, grazie a formule e tabelle relative, individuare il...Read More
In palestra si osservano spesso atleti allenarsi su tavolette d’equilibrio oppure che affrontano carichi elevati solo su una gamba…cosa stanno facendo? E perché? In linea generale stanno affrontando situazioni di instabilità con l’obiettivo di migliore il controllo della postura e di rieducare i riflessi propriocettivi; stanno quindi eseguendo un allenamento propriocettivo. Normalmente tale metodologia deve...Read More
Allenarsi in modo funzionale.. cosa significa? Anche in Italia, come nel resto del mondo, le modalità di allenamento stanno cambiando e anche nelle palestre e nei centri fitness so possono osservare persone (di ogni età) che si allenando compiendo salti, usando funi e corde, piuttosto che facendo lavori di equilibrio. Stiamo parlando del famoso allenamento...Read More
L’allenamento in palestra o casa può essere eseguito grazie agli elastici (chiamati anche elastiband o bande elastiche). Sono strumenti economici, ci permettono di allenarci con intensità diverse ed inoltre è possibile allenare diversi gruppi muscolari. Possiamo utilizzare anche elastici che terminano con maniglie, essi sono piu’ funzionali per alcuni esercizi. Normalmente i colori degli elastici...Read More
