Durante gli allenamenti, per soddisfare le richieste energetiche dell’organismo, utilizziamo i macronutrienti in percentuale diversa in base al carico allenante, in particolar modo in base all’intensità e al volume dell’esercizio. I substrati energetici sono: carboidrati (glucosio ematico e glicogeno muscolare)aminoacidi (aminoacidi ramificati e proteine convertiti in glucosio grazie alla gluconeogenesi)lipidi (presenti nel tessuto adiposo e...Read More

Ad oggi nei programmi di allenamento c’è sempre una parte rivolta al core; ma di cosa stiamo parlando e perché è fondamentale allenarlo? Il core è considerato “il nucleo del corpo” e e comprende diversi muscoli: Principali: tutti del pavimento pelvicotrasverso dell’addomemultifidoobliqui interni ed esterniretto dell’addomeerettori spinali (sacrospinale), soprattutto il lunghissimodiaframma Accessori: lombari – porzione profonda del quadrato...Read More

In alcuni articoli abbiamo accennato al consumo calorico durante la corsa (in relazione al peso corporeo e alla velocità di corsa) ma quando facciamo i pesi? Il discorso qui si fa piu’ complicato…. Mediamente durante un allenamento con i pesi si consumano 8-9 kcal/kg/h  (ciò vale ad esempio per il CROSSFIT) quindi ad esempio, per...Read More