In ambito fitness, in particolar modo sotto l’aspetto aerobico, si sente spesso parlare della massima potenza aerobica come parametro per individuare le caratteristiche dell’atleta e impostare il piano degli allenamenti. La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell’unità di tempo da un soggetto. Normalmente viene espresso come...Read More

l kettlebell, chiamato anche Girya, è una palla di ghisa con una maniglia. Rispetto ad un allenamento eseguito con i manubri le kettlebell richiedono un maggior controllo della decelerazione e per questo ne suggeriamo l’utilizzo per sviluppare i movimenti di spinta del bacino (movimento eseguito in molti gesti atletici, come in un salto, in un...Read More

Il crossfit è un’attività motoria e sportiva creata in america negli anni 70 e divenuta oramai una moda sportiva planetaria. In linea generale l’allenamento è composta da una serie di esercizi funzionali che vengono eseguiti con modalità HIT (High Intensity Training). La seduta di allenamento prevede una serie di esercizi poliarticolari alternati spesso ad attività...Read More

Allenarsi a digiuno ha alcuni benefici? Ci permette di perdere peso in modo piu’ efficace? E’ maggiormente stimolante per la crescita muscolare? In questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande Uno degli obiettivi dell’allenamento a digiuno è il maggior consumo di grassi, ciò deriva dal fatto che al mattino la glicemia e il glicogeno...Read More

La corporatura incide sui nostri miglioramenti in palestra? Per poter rispondere a questa domanda in primis dobbiamo specificare le diverse tipologie di corporatura e le loro caratteristiche. Una prima classificazione è quella coniata da Sheldon nella seconda metà del ‘900. Lo studioso classifica le corporature in tre somatotipi base: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo. Il soggetto MESOMORFO è caratterizzato...Read More

Ci alleniamo alla giusta frequenza? Corriamo troppo piano? Troppo forte? Per poter rispondere a queste domande dobbiamo in primis determinare l’obiettivo dell’allenamento e solo dopo possiamo determinare quale sia il giusto ritmo (ad es.  velocità di corsa). Determinato l’obiettivo (es. allenamento per migliorare la potenza anaerobica) possiamo, grazie a formule e tabelle relative, individuare il...Read More

In palestra si osservano spesso atleti allenarsi su tavolette d’equilibrio oppure che affrontano carichi elevati solo su una gamba…cosa stanno facendo? E perché? In linea generale stanno affrontando situazioni di instabilità con l’obiettivo di migliore il controllo della postura e di rieducare i riflessi propriocettivi; stanno quindi eseguendo un allenamento propriocettivo. Normalmente tale metodologia deve...Read More

Allenarsi in modo funzionale.. cosa significa? Anche in Italia, come nel resto del mondo, le modalità di allenamento stanno cambiando e anche nelle palestre e nei centri fitness so possono osservare persone (di ogni età) che si allenando compiendo salti, usando funi e corde, piuttosto che facendo lavori di equilibrio. Stiamo parlando del famoso allenamento...Read More

Ci sono sport, in particolare di endurance, in cui può essere utile valutare lo stato di FITNESS cardiocircolatorio per poter programmare gli allenamenti. Un parametro che può essere valutato è il massimo consumo di ossigeno. Quest’ultimo rappresenta la quantità massima di ossigeno che può essere utilizzata a livello muscolare dal nostro organismo per produrre energia...Read More

La mobilità articolare, detta anche flessbilità,”è la capacità di un soggetto di muovere una o più articolazioni con la massima escursione articolare possibile, senza alcun limite e senza dolore”. Quando ci alleniamo con i pesi è necessario cercare di migliorare ( o mantenere) anche la mobilità articolare, questo ci permette di economizzare i gesti, di...Read More