La maggior parte degli allenamenti utilizzano come parametro per decidere il peso da sollevare, il proprio massimale. Il massimale è il peso massimo sollevabile per un determinato esercizio (es. massimale in panca piana = XX kg). Una volta trovato il proprio massimale possiamo iniziare la nostra programmazione, esempio: fare 10 ripetizioni con un carico pari...Read More

Allenarsi è importante, ma è fondamentale anche il recupero. Uno degli errori piu’ frequenti di chi si allena è non dare la giusta importanza al riposo. Spesso gli atleti, sia agonisti che amatori, rischiano il sovrallenamento. Questo termine descrive una serie di sintomi causati da un alterato rapporto tra allenamento e recupero. In generale, per...Read More

Uno degli obiettivi di chi si allena è l’aumento della quantità di muscolo, definito ipertrofia. Affinchè ci sia tale sviluppo è necessario che ci siano alcuni condizioni: 1. stimolo anabolico: conseguenza di una sollecitazione meccanica sui diversi tessuti 2. stress biochimico: a cui segue una risposta ormonale di costruzione 3. super compensazione: cioè la ricostruzione...Read More

In alcuni articoli abbiamo accennato al consumo calorico durante la corsa (in relazione al peso corporeo e alla velocità di corsa) ma quando facciamo i pesi? Il discorso qui si fa piu’ complicato…. Mediamente durante un allenamento con i pesi si consumano 8-9 kcal/kg/h  (ciò vale ad esempio per il CROSSFIT) quindi ad esempio, per...Read More

Le modalità di allenarsi e di alternare gli esercizi sono quasi infinite e tra queste una modalità che sta avendo un indubbio successo è il TABATA. Tale protocollo originale è un metodo intervallato, cioè caratterizzato da ritmi di lavoro ad alta intensità. L’obiettivo è di allenarsi con una frequenza cardiaca elevata, cercando quindi di utilizzare...Read More

Lo stretching ha l’obiettivo di migliorare la capacità di allungamento muscolare. Nello specifico lo stretching punta a ampliare il range of movement (ROM) delle nostre articolazioni. Durante l’allungamento, sia esso attivo o passivo, sono diversi i tessuti coinvolti: muscoli e guaine connettivali;tendini;legamenti e capsule articolari. Lo stretching punta alla flessibilità (cioè la capacità di allungarsi) ed ha una miglior elasticità...Read More

Uno dei obiettivi ricercati da chi si allena è l’aumento del muscolo (ipertrofia). Per avere una crescita muscolare dobbiamo necessariamente allenarci e mangiare in modo adeguato (dieta ipercalorica e leggermente iperproteica). Uno degli errori piu’ comuni è una falsa aspettativa sull’aumento stesso di peso. A livello fisiologico per avere degli adattamenti muscolari è necessario diverso...Read More

Ogni volta in cui facciamo uno sforzo (in realtà anche a riposo) il nostro corpo, o meglio le fibre muscolari bianche, producono una certa quantità di acido lattico il quale si riversa nel sangue per poi essere indirizzato e captato dal fegato. Tale acido lattico deriva dall’ossidazione (parziale) degli zuccheri per produrre energia. L’ossidazione è...Read More

La CORSA…un’attività semplice, di facile esecuzione, ma con molti benefici.. Partiamo dall’argomento + dibattuto…”la corsa fa dimagrire?” Domanda fuorviante…rispondiamo “ogni attività ci fa dimagrire….” Entrando nello specifico in un’ora di corsa a 8 km/h (velocità blanda) si consumano 8 Kcal per kg di peso corporeo; se quindi il nostro peso è di 70 kg l’energia...Read More

Quando una persona si affaccia per la prima volta nel mondo del fitness si renderà conto che c’è un’ampia categoria di esercizi nonché di strumenti che puo’ utilizzare; quali sono i pro e i contro di tali strumenti? Partiamo dai macchinari, termine tecnico: macchine isotoniche. Le macchine sono di per sé di facile utilizzo, non...Read More