Mettersi a dieta… Ma quale dieta? Per prima cosa dobbiamo specificare che il termine “dieta” indica semplicemente ciò che si mangia…quindi “siamo sempre a dieta”. Aldilà della terminologia spesso le persone quando si mettono a “dieta” intendono che vogliono affrontare un regime ipocalorico con l’obiettivo di perdere peso (grasso) oppure che desiderano migliorare la loro...Read More
Per la crescita muscolare l’allenamento è fondamentale, ma non sufficiente. E’ anche necessario alimentarsi in modo adeguato (dieta ipercalorica) facendo inoltre attenzione non solo alla suddivisione dei macronutrienti, ma anche al timing. Il timing dei nutrienti indica gli orari in cui si introducono gli alimenti. Nel mondo del fitness una tempistica particolare è la famosa...Read More
L’integrazione di Sali minerali risulta essere parte fondamentale di una strategia nutrizionale di molti atleti. In generale l’esercizio fisico inteso determina un aumento della temperatura corporea e l’essere umano, per termoregolarsi, aumenta la sudorazione. Il sudore è costituito da acqua e soluti (in particolare sodio, potassio, magnesio e cloro). Se la sudorazione è copiosa si perdono...Read More
In ambito fitness, in particolar modo sotto l’aspetto aerobico, si sente spesso parlare della massima potenza aerobica come parametro per individuare le caratteristiche dell’atleta e impostare il piano degli allenamenti. La massima potenza aerobica è equivalente alla massima quantità di ossigeno che può essere utilizzata nell’unità di tempo da un soggetto. Normalmente viene espresso come...Read More
l kettlebell, chiamato anche Girya, è una palla di ghisa con una maniglia. Rispetto ad un allenamento eseguito con i manubri le kettlebell richiedono un maggior controllo della decelerazione e per questo ne suggeriamo l’utilizzo per sviluppare i movimenti di spinta del bacino (movimento eseguito in molti gesti atletici, come in un salto, in un...Read More
Il crossfit è un’attività motoria e sportiva creata in america negli anni 70 e divenuta oramai una moda sportiva planetaria. In linea generale l’allenamento è composta da una serie di esercizi funzionali che vengono eseguiti con modalità HIT (High Intensity Training). La seduta di allenamento prevede una serie di esercizi poliarticolari alternati spesso ad attività...Read More
Allenarsi a digiuno ha alcuni benefici? Ci permette di perdere peso in modo piu’ efficace? E’ maggiormente stimolante per la crescita muscolare? In questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande Uno degli obiettivi dell’allenamento a digiuno è il maggior consumo di grassi, ciò deriva dal fatto che al mattino la glicemia e il glicogeno...Read More
Una problematica che spesso si riscontra negli atleti di endurance è un’anemia da sport. L’anemia da sport è spesso causata da una carenza di ferro dovuta ad un apporto inadeguato ed ad un aumento delle perdite. Si è potuto osservare, esempio nei maratoneti, che durante la corsa si hanno dei fenomeni di sanguinamento a livello...Read More
Nell’ambito dell’integrazione un aminoacido spesso utilizzato per le sue molteplici funzioni è la glutammina. La glutammina è l’aminoacido più abbondante del corpo umano e la ritroviamo a livello esogeno nella carne, pesce, uova, prodotti caseari. A livello biologico ha tantissime funzioni, tra chi mantenere le funzionalità del sistema immunitario, metabolizzare ed eliminare l’azoto, sintetizzare diverse molecole...Read More
Nell’affrontare una qualsiasi dieta il primo step da affrontare è calcolare il proprio. Per poterlo calcolare dobbiamo avere un’idea delle diverse variabili soggettive. EtàSessoCaratteristiche antropometricheQuantità di massa muscolareAttività lavorativaAttività sportiva A questo punto è necessario dividere le calorie da assumere tra i 3 macronutrienti. Per poter calcolare le quantità dei macronutrienti ci sono 2 metodi:...Read More
