Gli ormoni sono molecole fondamentali per il nostro corpo e hanno molteplici funzioni.
Tra i diversi ormoni c’è uno di particolare interesse per chi si allena: il testosterone
Quest’ultimo è un ormone appartenente alla categoria degli androgeni e viene prodotto sotto l’influenza di un altro ormone, l’ormone luteinizzante, secreto dall’ipofisi anteriore.
La produzione di testosterone a livello fisiologico ha un ritmo circadiano: picchi nelle prime ore del mattino e poi cala durante il resto della giornata.
La maggior parte dell’ormone circola nel sangue legato a delle proteine plasmatiche e, in base alle richieste metaboliche, una piccola quota di questi legami può rompersi, permettendo al testosterone libero di entrare nelle cellule e di regolare la trascrizione genetica.
A livello clinico il testosterone ha diverse funzioni, in particolare:
- Sviluppo e maturazione dei genitali esterni
- Crescita e scatto di crescita puberale
- Sviluppo caratteri sessuali secondari (es. barba, tono della voce..)
- Aumento della libido
- Aumenta la massa muscolare
- Stimolo della spermatogenesi
- Aumenta l’ematopoiesi (produzione di eritropoietina)
Gli studi evidenziano che la massa muscolare incrementa in modo direttamente proporzionale ai livelli ematici di testosterone.
Tale effetto è dovuto al complesso steroide-recettore che influenza il nucleo della cellula ad incrementare la sintesi proteica.
L’allenamento, se svolto ad alta intensità e se coinvolge diversi distretti muscolari, provoca:
- Incrementata tensione muscolare
- Incrementato livello di testosterone
- Incrementata attività dei recettori del testosterone.
Il nostro suggerimento, laddove l’obiettivo sia l’aumento di massa muscolare, è quello di svolgere un allenamento intenso (almeno al 70% dei propri massimali) e durante la sessione di allenamento dobbiamo coinvolgere piu’ muscoli, preferendo quindi esercizi multiarticolari.