Uno dei obiettivi ricercati da chi si allena è l’aumento del muscolo (ipertrofia).
Per avere una crescita muscolare dobbiamo necessariamente allenarci e mangiare in modo adeguato (dieta ipercalorica e leggermente iperproteica).
Uno degli errori piu’ comuni è una falsa aspettativa sull’aumento stesso di peso.
A livello fisiologico per avere degli adattamenti muscolari è necessario diverso tempo.
Aumenti (reali) di massa magra:
- Neofita: primi 2 mesi: + 3 kg;
primo anno: + 5 kg in totale
- Atleta intermedio (che si allena da un paio di anni): 1-2 kg all’anno
- Atleta avanzato: 0,5 kg all’anno
Da questi valori si evince che se noi volessimo aumentare di 10 kg di muscolo…sono necessari diversi anni di allenamento.