La creatina è un derivato amminoacidico presente nel nostro organismo.
La creatina è presente nei nostri muscoli e quindi la sua quantità aumenta all’aumentare della massa muscolare.
La sua funzione è di deposito energetico muscolare; è in particolar modo utilizzata nelle contrazioni muscolari rapide ed intense.
La possiamo assumere mangiando pesce e carne oppure sotto forma di integrazione.
Come accennato la creatina soddisfa le richieste energetiche nel meccanismo anaerobico alattacido, cioè quel meccanismo dove si ha uno sforzo muscolare intenso e breve
Normalmente le riserve muscolari si esauriscono in 4-5 secondi e si è potuto osservare che questo esaurimento è in relazione al decremento della forza sviluppata durante l’allenamento
Integrazione con creatina
Sono diversi gli effetti studiati in laboratorio:
1. miglioramento della capacità contrattile
2. aumento della potenza massimale
3. riduzione della sensazione di fatica.
Modalità di assunzione della creatina:
Ci sono diversi protocolli:
Il primo prevede 2 fasi:
1.FASE DI CARICO: di 20g di creatina al giorno per 5 giorni
seguiti da
2. FASE DI MANTENIMENTO: 2g di creatina al giorno per 4 settimane
Un altro protocollo prevede di assumere 3-6 grammi di creatina senza fase di carico ne mantenimento, ma continuativi.
L’integrazione con creatina è considerata sicura, anche se alcuni soggetti possono avere degli effetti collaterali come ad esempio crampi, nausea e disturbi intestinali.
Il nostro suggerimento è di assumere creatina come integratore in caso si facesse uno sport di forza/potenza o che preveda dagli scatti ripetuti.